ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಮಾರಾಟಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ
ಉತ್ಪನ್ನ ಪರಿಚಯ
ವೇಗದ ತೂಕ ಬ್ಲಾಕ್ ಬದಲಾವಣೆ - ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ, ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಒಂದೇ ಕೈಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು "ಕ್ಲಿಕ್" ಅನ್ನು ಕೇಳಿ, ತೂಕವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ವೃತ್ತಿಪರ ಮತ್ತು ಹರಿಕಾರರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ -ಯೋಲಾಂಡಾಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಪಕ ತೂಕದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ4KG, 9KG, 14KG, 19KG ಮತ್ತು 24KG.ಇದು ವೃತ್ತಿಪರರು ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶ್ರೀಮಂತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತರಬಹುದು.
ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಕಾಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ - ಈ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ತೂಕದ ಪ್ಲೇಟ್ನಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ಹುಕ್ ರಚನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕದ ಪ್ಲೇಟ್ ಬೀಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೀಮಿತ ತಾಲೀಮು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ, ಮನೆ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಇದು ಬಹು ತೂಕದ ಬ್ಲಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಒಂದಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಆಂಟಿ-ರಸ್ಟ್ ವೇಟ್ ಪ್ಲೇಟ್ - ತೂಕದ ಫಲಕಗಳನ್ನು ಸಿಲಿಕಾನ್ ಸ್ಟೀಲ್ ಶೀಟ್‌ನಿಂದ ಮಾಡಲಾಗಿತ್ತು.ಇದು ತುಕ್ಕು ವಿರೋಧಿಗಾಗಿ ಪುಡಿ ಲೇಪಿತವಾಗಿತ್ತು.
(1) ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಭಾರ ಎತ್ತುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸಹಾಯಕ ಸಾಧನಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ.ಲೈಟ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು 1, 2, 3, 5, 8, 12 ಪೌಂಡ್ಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಭಾರೀ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು 10, 15, 30 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಶಬ್ದವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಎಂದು ಹೆಸರಿಸಲಾಯಿತು.
(2) ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಎನ್ನುವುದು ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಬಳಸುವ ಸರಳ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.ಇದರ ಮುಖ್ಯ ವಸ್ತು ಎರಕಹೊಯ್ದ ಕಬ್ಬಿಣ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರಬ್ಬರ್ ಪದರದಿಂದ ಮುಚ್ಚಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ.
ಉತ್ಪನ್ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ಪ್ರತಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನಲ್ಲಿ 5 ವಿಭಿನ್ನ ತೂಕದ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಾಗವನ್ನು ಉಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸಿ.ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ತೂಕವನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬೇಕೆಂದು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.ಸ್ಟ್ರಾಂಗಾಲಜಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅದನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ
ವಿನ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಬಹುಮುಖ, ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ತೂಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗಾಗಿ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ನ ಸರಳ ತಿರುವಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ತೂಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.ಪ್ರತಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಕೇವಲ 4 ಕೆಜಿಯಿಂದ 24 ಕೆಜಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ
ರೋಟೇಟರ್ ಕಫ್ ರೊಟೇಶನ್‌ಗಳಂತಹ ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತಾಲೀಮುಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳಂತಹ ಸಂಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಂಪಿನ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಣಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ
ಅಂತಿಮ ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಚಾಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಪ್ಲೇಟ್-ಲಾಕಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಲಾಕ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಅದರ ಡಾಕ್‌ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ತಿರುಗಿಸಬಹುದು
ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಯ ಮೃದುವಾದ ಹಿಡಿತ ಸ್ಲಿಪ್ ಅಲ್ಲದ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಹಿಡಿತ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.ಹೆವಿ ಡ್ಯೂಟಿ ಲೇಸರ್ ಕಟ್ ಸಿಲಿಕೋನ್ ಸ್ಟೀಲ್ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಅದು ತುಕ್ಕು ಅಥವಾ ಮಸುಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.ಬಲವಾದ ಮೋಲ್ಡಿಂಗ್ ಮೃದುವಾದ ಲಿಫ್ಟ್ ಮತ್ತು ನಿಶ್ಯಬ್ದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಬಾಳಿಕೆ ಬರುವ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಆವರಿಸುತ್ತದೆ
ಹ್ಯಾಂಡಲ್:
ಅಂದವಾದ ಮತ್ತು ಸೊಗಸಾದ, ತೂಕದ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳು ಒಂದು ನೋಟದಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿವೆ
ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು, ಡಾಕ್ ಮಾಡುವಾಗ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಂತರ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಡಾಕ್ನಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯಿರಿ
ತೂಕದ ತಟ್ಟೆ:
ಫ್ರಾಸ್ಟೆಡ್ ಲೇಪನ ವಿನ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ಉಡುಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧ, ಬಲವಾದ ತುಕ್ಕು-ನಿರೋಧಕ
ಬಳಸುವಾಗ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಡಲು ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಿದ ಲಾಕ್ ವಿನ್ಯಾಸ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು
ಉತ್ಪನ್ನ ವಿವರಣೆ
ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್: ಯೋಲಂಡಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ /ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಮಾದರಿ:ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ /ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಬಳಕೆ: ವಿವಿಧೋದ್ದೇಶ /ತೂಕದ ಶ್ರೇಣಿ: 4/9/14/19/24KG /ಪ್ಲೇಟ್ ಮೆಟೀರಿಯಲ್ಸ್:ಸಿಲಿಕಾನ್ ಸ್ಟೀಲ್ ಶೀಟ್ /ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಗಾತ್ರ: 45*22*18CM
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ
ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಪುರುಷರು ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಯಾವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು?ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಅನೇಕ ಪುರುಷರು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಪರಸ್ಪರ ಹೋಲಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ.ಅವರು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವವರಿಗಿಂತ ಅಥವಾ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎತ್ತುವವರಿಗಿಂತ ಭಾರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.ಅನೇಕ ಬಾರಿ, ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತುಂಬಾ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ.
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ವೇಗದ ಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಸ್ವಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಣ್ಣೀರನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ತುಂಬಾ ಭಾರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಗಾಯದ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.ಇದಲ್ಲದೆ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.ಸ್ಥಿರೀಕರಣದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ಸಹ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು.ಇದು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಭಾರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುವಿಕೆಯು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿ ಇದೆ, ಮತ್ತು ಗುರಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಹೀಗಾಗಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ವಿಫಲವಾಗಿದೆ.
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನಾವು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ ಎದ್ದುನಿಂತು, ಮತ್ತು ದೂರವು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿರಬಾರದು.ಭುಜದ ಅಗಲವಿದ್ದರೆ ಸಾಕು.ಸ್ಥಿರ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ, ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ.ತೋಳುಗಳ ಕೋನವು 90 ಡಿಗ್ರಿ, ಎರಡೂ ಕೈಗಳ ಅಂಗೈಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎದುರಾಗಿವೆ, ಮುಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಎದುರಿಸುತ್ತಿವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತವೆ.ತಳ್ಳುವಾಗ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಚಲನೆಯು ನಿಧಾನವಾಗಿರಬೇಕು, ಮೇಲಾಗಿ ಸ್ಥಿರ ವೇಗದಲ್ಲಿರಬೇಕು.ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಆದರೆ ಯಾವ ತೂಕದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ನಿಮಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು ಎಂದು ತರಬೇತುದಾರರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತಾರೆ.ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸುರಕ್ಷತಾ ಅಂಶವೂ ಸುಧಾರಿಸಿರುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ.
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು:
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು.ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸಹಾಯಕ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.ಅದು ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ಆಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಬಾಡಿ ಶೇಪಿಂಗ್ ಆಗಿರಲಿ, ಅದು ಉತ್ತಮ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ನಾವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು, 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ದೇಹದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್;ಚಲನೆಯನ್ನು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ಥಿರತೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ;ತರಬೇತಿ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಇಡೀ ದೇಹದ ಸಮತೋಲನವು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪ್ರಮಾಣಿತವಾಗಿರಬೇಕು.ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಷ್ಟಕರವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಅವು ಪ್ರಮಾಣಿತವಾಗಿರಬೇಕು.ಅವರು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಪ್ಪು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿರಬಹುದು.ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಎತ್ತಿದಾಗ, ಮೊಣಕೈ ಜಂಟಿ ಮಧ್ಯಮವಾಗಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ.ಗಾಯ;ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೀರ್ಘ ರೇಖೆಗಳು ಮತ್ತು ಸುವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅನುಸರಣೆಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ರೇಖೆಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಭಾರೀ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.2. ಇದು ಮೇಲಿನ ಅಂಗ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು.ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ;ಪಾರ್ಶ್ವದ ಬಾಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ತಿರುಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆಂತರಿಕ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು;ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ತೋಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಗಿ ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಭುಜ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು.3. ಕಡಿಮೆ ಅಂಗ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು.ಒಂದು ಕಾಲಿನಿಂದ ಕುಣಿಯಲು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಎರಡು ಪಾದಗಳಿಂದ ಕುಣಿಯುವುದು ಮತ್ತು ನೆಗೆಯುವುದು.ನೀವು ಸಮಂಜಸವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸಮಂಜಸವಾದ ಜೀವನ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಫಿಟ್ ಆಗಿರಬಹುದು.ಆವಿಷ್ಕಾರದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ.ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿನೋದವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಆಗಿದೆ.ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿರುವ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು.ಇದು ನೋವಿನ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲ.ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಕಾರ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.ನೀವು ಮೊದಲು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ.ನೀವು ನಂತರ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಾದಾಗ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ.ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಇಬ್ಬರೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತೆಳುಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
-
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಬಾಗಿಸಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.ನಂತರ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ 2 ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ನೇತುಹಾಕಿ.ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಬಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ.15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ, ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಿ.ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ 3 ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ನೇತುಹಾಕಿ.ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಚಾಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಲಿಫ್ಟ್ ಫೋರ್ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ನೇತುಹಾಕಿ.ನಂತರ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ತದನಂತರ ಮುಂದುವರಿಯುವ ಮೊದಲು ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ 5 ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ.ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ನೇತುಹಾಕಿ.ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಚಲನೆಯನ್ನು 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ತದನಂತರ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವ ಮೊದಲು ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.ಒಂದು ಬಾರಿಗೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚಲಿಸುತ್ತಿರಿ.ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ 6 ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ನೇತುಹಾಕಿ.ನಂತರ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ತದನಂತರ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವ ಮೊದಲು ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.ಒಂದು ಬಾರಿಗೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚಲಿಸುತ್ತಿರಿ.ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಲಿಫ್ಟ್ ಸೆವೆನ್ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ನೇತುಹಾಕಿ.ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.ಚಲನೆಯನ್ನು 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.ಒಂದು ಬಾರಿಗೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
- ದೂರವಾಣಿ:13567176106
- ಹ್ಯಾಂಗ್ಝೌ, ಝೆಜಿಯಾಂಗ್, ಚೀನಾ
- emily.by@yolandacn.com
