ಚೀನಾ 5 ಕೆಜಿ ಮುದ್ದಾದ ತೂಕ ಎತ್ತುವ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ತಯಾರಕರು ಮತ್ತು ಪೂರೈಕೆದಾರರು |ಯೋಲಾಂಡಾ

5 ಕೆಜಿ ಕ್ಯೂಟ್ ವೇಟ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್

ಸಣ್ಣ ವಿವರಣೆ:

ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳಿಗೆ ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಕೈನೆಸ್ಥೆಟಿಕ್ ಅರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗಿನ ತರಬೇತಿಯ ಉತ್ತಮ ಭಾಗವೆಂದರೆ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡಾ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಲನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಭಾರೀ ತೂಕವನ್ನು (ಬಾರ್ಬೆಲ್ಸ್) ವ್ಯಾಪಾರ ಮಾಡುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.


  • ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್:ಯೋಲಂಡಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್
  • ಮಾದರಿ ಸಂಖ್ಯೆ:ಸಿಡಿ-3
  • ಬಳಕೆ:ಭಾರ ಎತ್ತುವ ವ್ಯಾಯಾಮ
  • ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯ:ಬಾಳಿಕೆ ಬರುವ ಗುಣಮಟ್ಟ
  • ಗುಣಮಟ್ಟ:ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ
  • ವಯಸ್ಸಿನ ಗುಂಪು:ಮಕ್ಕಳು
  • ಉತ್ಪನ್ನದ ವಿವರ

    ಉತ್ಪನ್ನ ಟ್ಯಾಗ್ಗಳು

    ಉತ್ಪನ್ನ ಪರಿಚಯ

    ಆಕರ್ಷಕ ಸ್ನಾಯುಗಳುಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಗಾಗಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕೆತ್ತಲು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.

    ಸ್ಲಿಪ್-ಗ್ರಿಪ್ ವಿನ್ಯಾಸಪ್ರೀಮಿಯಂ ಮೆಟೀರಿಯಲ್ ಲೇಪನವು ಅದನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಸಸ್ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

    ತೂಕ ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸಹಾಯಕ ಸಾಧನಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.ಸ್ಥಿರ ತೂಕ ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಎರಡು ವಿಧಗಳಿವೆ.① ಸ್ಥಿರ ತೂಕದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್.ಇದನ್ನು ಹಂದಿ ಕಬ್ಬಿಣದಿಂದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ರಾಡ್ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ತುದಿಗಳಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.②ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್.ಕಡಿಮೆಯಾದ ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ನಂತೆಯೇ, 40 ರಿಂದ 45 ಸೆಂ.ಮೀ ಉದ್ದವಿರುವ ಸಣ್ಣ ಕಬ್ಬಿಣದ ಬಾರ್‌ಗಳ ಎರಡೂ ತುದಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ತೂಕದ ಸುತ್ತಿನ ಕಬ್ಬಿಣದ ಫಲಕಗಳನ್ನು ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.ನಿಯಮಿತ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

    ಉತ್ಪನ್ನ ವಿವರಣೆ

    ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಸರು
    ಮುದ್ದಾದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್
    ಬಳಕೆ
    ದೇಹ ತರಬೇತಿ
    ಬಣ್ಣ
    ಕಸ್ಟಮ್
    ಲೋಗೋ
    ಕಸ್ಟಮ್ ಲೋಗೋ

     

    ದೇಹವನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು, ತೆಗೆಯಬಹುದಾದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್
    ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿತ ದೇಹ.
    ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮನೆ ಆಕಾರ, ಸುಂದರ ನೋಟ.

     ಮುದ್ದಾದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್

     

    ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರಿಸರ ರಕ್ಷಣೆ
    ಸ್ಕಿನ್ ಫ್ರೆಂಡ್ಲಿ ಮತ್ತು ರುಚಿಯಿಲ್ಲ
    ಆರಾಮದಾಯಕ, ಸುರಕ್ಷಿತ, ಆರೋಗ್ಯಕರ.

    ಮುದ್ದಾದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್

     

    ಇಂಟಿಗ್ರಲ್ ಮೋಲ್ಡಿಂಗ್ ಸ್ಮೂತ್ ಡಿಸೈನ್
    ಸಂಯೋಜಿತ ವಿನ್ಯಾಸವು ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ನೋಟದಲ್ಲಿ ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

    ಮುದ್ದಾದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್

     

    ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ
    ವೃತ್ತಿಪರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಲಕರಣೆ
    ಹೊಸ ಡಂಬ್ಬೆಲ್
    ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಅನುಕೂಲಕರ, ಅನುಕೂಲಕರ ಸ್ವೀಕರಿಸಿ, ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

    ಮುದ್ದಾದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್

     

    ಇದು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ
    ಮತ್ತು ಡಿಸ್ಅಸೆಂಬಲ್ ಮಾಡಲು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ
    ನಿಮ್ಮ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ತೂಕವನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು.

    ಮುದ್ದಾದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್

     

    ತೊಳೆಯಬಹುದಾದ ವಸ್ತು
    ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಬೆವರು ಕಲೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ.ಹೊಸದನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ.

    ಮುದ್ದಾದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್

     

    ಗೋಚರತೆ ವಿನ್ಯಾಸ
    ಮುದ್ದಾದ ಅಂಶಗಳು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಫ್ಯಾಶನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
    ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಫ್ಯಾಷನ್

    ಮುದ್ದಾದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್

    ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ

    ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಪುರುಷರು ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಯಾವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು?ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಅನೇಕ ಪುರುಷರು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಪರಸ್ಪರ ಹೋಲಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ.ಅವರು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವವರಿಗಿಂತ ಅಥವಾ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎತ್ತುವವರಿಗಿಂತ ಭಾರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.ಅನೇಕ ಬಾರಿ, ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತುಂಬಾ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ.

    ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ವೇಗದ ಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಸ್ವಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಣ್ಣೀರನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ತುಂಬಾ ಭಾರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಗಾಯದ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.ಇದಲ್ಲದೆ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.ಸ್ಥಿರೀಕರಣದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ಸಹ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು.ಇದು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಭಾರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುವಿಕೆಯು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿ ಇದೆ, ಮತ್ತು ಗುರಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಹೀಗಾಗಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ವಿಫಲವಾಗಿದೆ.

    ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನಾವು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ ಎದ್ದುನಿಂತು, ಮತ್ತು ದೂರವು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿರಬಾರದು.ಭುಜದ ಅಗಲವಿದ್ದರೆ ಸಾಕು.ಸ್ಥಿರ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ, ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ.ತೋಳುಗಳ ಕೋನವು 90 ಡಿಗ್ರಿ, ಎರಡೂ ಕೈಗಳ ಅಂಗೈಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎದುರಾಗಿವೆ, ಮುಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಎದುರಿಸುತ್ತಿವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತವೆ.ತಳ್ಳುವಾಗ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಚಲನೆಯು ನಿಧಾನವಾಗಿರಬೇಕು, ಮೇಲಾಗಿ ಸ್ಥಿರ ವೇಗದಲ್ಲಿರಬೇಕು.ನೀವು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಆದರೆ ಯಾವ ತೂಕದ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು ನಿಮಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು ಎಂದು ತರಬೇತುದಾರರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತಾರೆ.ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸುರಕ್ಷತಾ ಅಂಶವೂ ಸುಧಾರಿಸಿರುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ.

    ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು:

    ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು.ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸಹಾಯಕ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.ಅದು ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ಆಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಬಾಡಿ ಶೇಪಿಂಗ್ ಆಗಿರಲಿ, ಅದು ಉತ್ತಮ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗಾಗಿ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ನಾವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು, 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ದೇಹದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್;ಚಲನೆಯನ್ನು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ಥಿರತೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ;ತರಬೇತಿ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಇಡೀ ದೇಹದ ಸಮತೋಲನವು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪ್ರಮಾಣಿತವಾಗಿರಬೇಕು.ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಷ್ಟಕರವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಅವು ಪ್ರಮಾಣಿತವಾಗಿರಬೇಕು.ಅವರು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಪ್ಪು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿರಬಹುದು.ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಎತ್ತಿದಾಗ, ಮೊಣಕೈ ಜಂಟಿ ಮಧ್ಯಮವಾಗಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ.ಗಾಯ;ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೀರ್ಘ ರೇಖೆಗಳು ಮತ್ತು ಸುವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

    ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

    1. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅನುಸರಣೆಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ರೇಖೆಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಭಾರೀ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.2. ಇದು ಮೇಲಿನ ಅಂಗ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು.ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ;ಪಾರ್ಶ್ವದ ಬಾಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ತಿರುಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆಂತರಿಕ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು;ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ತೋಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಗಿ ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಭುಜ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು.3. ಕಡಿಮೆ ಅಂಗ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು.ಒಂದು ಕಾಲಿನಿಂದ ಕುಣಿಯಲು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಎರಡು ಪಾದಗಳಿಂದ ಕುಣಿಯುವುದು ಮತ್ತು ನೆಗೆಯುವುದು.ನೀವು ಸಮಂಜಸವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸಮಂಜಸವಾದ ಜೀವನ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಫಿಟ್ ಆಗಿರಬಹುದು.ಆವಿಷ್ಕಾರದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ.ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿನೋದವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಆಗಿದೆ.ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿರುವ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು.ಇದು ನೋವಿನ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲ.ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಕಾರ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.ನೀವು ಮೊದಲು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ.ನೀವು ನಂತರ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಾದಾಗ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ.ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಇಬ್ಬರೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.

    ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತೆಳುಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

    1. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಬಾಗಿಸಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.ನಂತರ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ 2 ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ನೇತುಹಾಕಿ.ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಬಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ.15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ, ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಿ.ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ 3 ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ನೇತುಹಾಕಿ.ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಚಾಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಲಿಫ್ಟ್ ಫೋರ್ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ನೇತುಹಾಕಿ.ನಂತರ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ತದನಂತರ ಮುಂದುವರಿಯುವ ಮೊದಲು ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ 5 ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ.ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ನೇತುಹಾಕಿ.ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಚಲನೆಯನ್ನು 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ತದನಂತರ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವ ಮೊದಲು ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.ಒಂದು ಬಾರಿಗೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚಲಿಸುತ್ತಿರಿ.ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ 6 ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ನೇತುಹಾಕಿ.ನಂತರ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ತದನಂತರ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವ ಮೊದಲು ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.ಒಂದು ಬಾರಿಗೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚಲಿಸುತ್ತಿರಿ.ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಲಿಫ್ಟ್ ಸೆವೆನ್ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.ಪ್ರತಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ನೇತುಹಾಕಿ.ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.ಚಲನೆಯನ್ನು 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.ಒಂದು ಬಾರಿಗೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.


  • ಹಿಂದಿನ:
  • ಮುಂದೆ:

  • ನಿಮ್ಮ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಮಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ