ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಹೋಮ್ ವರ್ಕೌಟ್

ಫ್ಲೂ ಸೀಸನ್ ಮತ್ತು ಕೋವಿಡ್ -19 ಇದೀಗ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ಬಹಳಷ್ಟು ಜಿಮ್‌ಗಳು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತೆ ಮುಚ್ಚಲ್ಪಡುತ್ತಿವೆ. ಈ ತಾಲೀಮು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಓಪನ್ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಮಾತ್ರ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಅಗಲಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ. ದಪ್ಪವಾದ ಅಗಲವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಳಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು ಇದರಿಂದ ನೀವು ಬಲಶಾಲಿಯಾದಂತೆ ನೀವು ಪ್ರಗತಿ ಹೊಂದಬಹುದು.
ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಚಿತ್ರವೆನಿಸಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಗಳ ವೇಗವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೀರೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಬೇಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ತಾಲೀಮು ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ನಿಮಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರಗಳ ಏಕತಾನತೆಯಿಂದ ವಿರಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿ ಅವು ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪೋರ್ಟಬಲ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಈಗ, ತಾಲೀಮುಗೆ!

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೆಟ್ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಉಳಿದ
ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು 1 5 ನಿಮಿಷಗಳು ಕಾರ್ಡಿಯೋ
ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತ ಸಾಲುಗಳು 4 12 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು
ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರೈಸ್ 3 8 ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು
ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಭುಜದ ಪ್ರೆಸ್ 4 12 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು
ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೈಸೆಪ್ ಕರ್ಲ್ಸ್ 4 15 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು
ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾದ ಸಾಲುಗಳು 3 12 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು
ಶಾಂತನಾಗು 1 5 ನಿಮಿಷಗಳು ಕಾರ್ಡಿಯೋ

ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತ ಸಾಲುಗಳು

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನ ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಸುತ್ತಲೂ ಇರಿಸಿ, ನಂತರ ಪ್ರತಿ ತುದಿಯನ್ನು ಲೂಪ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿ ತುದಿಯನ್ನು ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಲೂ ಸುತ್ತಿ.
ಎಬಿಎಸ್ ಬಿಗಿಯುಡುಪುಗಳೊಂದಿಗೆ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇರುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಇರುವವರೆಗೂ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ.

ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರೈಸ್

ಲೂಪ್‌ನ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನ ತುದಿಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಎದುರಾಗಿ ನೇರವಾಗಿ ನೇತಾಡುವಂತೆ ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಭುಜದ ಪ್ರೆಸ್

ಲೂಪ್‌ನ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
ಇನ್ನೊಂದು ತುದಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತಂದು ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿ.
ನೇರ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೋಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡುವವರೆಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬೈಸೆಪ್ ಕರ್ಲ್ಸ್

ಎರಡು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಉದ್ದವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನೋಡಿ.
ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜದವರೆಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಹಿಸುಕಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.

ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾದ ಸಾಲುಗಳು

ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು, ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನ ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ
ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲಿರುವವರೆಗೂ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ.
ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ


ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಮಾರ್ಚ್ -26-2021